コレステロールを指摘された

飽和脂肪酸を控える

肉の脂身、バター、生クリーム、加工肉（ソーセージ、ベーコン）、菓子パン、インスタント食品などに多く含まれます。これらはLDLコレステロールを増やしやすいので、摂りすぎに注意しましょう。

トランス脂肪酸を避ける

マーガリン、ファットスプレッド、ショートニングを使ったお菓子や揚げ物などに含まれます。LDLコレステロールを増やし、HDLコレステロールを減らす作用があるため、できるだけ避けましょう。

食物繊維を積極的に摂る

野菜、海藻、きのこ、全粒穀物（玄米、全粒粉パン）、大豆製品などに豊富に含まれる食物繊維は、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。

魚（特に青魚）を積極的に摂る

サバ、イワシ、サンマなどの青魚に多く含まれるDHAやEPAは、中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やす効果が期待できます。週に2～3回は食卓に取り入れましょう。

糖質とアルコールの摂りすぎに注意

中性脂肪が高い場合は、甘いジュース、菓子、清涼飲料水、果物の摂りすぎ、そしてアルコールの過剰摂取に注意が必要です。

有酸素運動がおすすめ

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、軽く息が弾む程度の有酸素運動を毎日30分以上、または週に3～4回行うことを目標にしましょう。

継続が大切

毎日無理なく続けられる範囲から始めることが重要です。エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活に運動を取り入れる工夫も有効です。

禁煙

喫煙はHDLコレステロールを減らし、動脈硬化を促進する最大の要因の一つです。禁煙はコレステロール改善だけでなく、全身の健康にとって不可欠です。

適正体重の維持

肥満は脂質異常症と密接に関連しています。適正体重を維持することで、コレステロール値の改善に繋がります。

質の良い睡眠

睡眠不足もホルモンバランスに影響を与え、脂質代謝に悪影響を及ぼすことがあります。

頸動脈エコー

首の血管の壁の厚さ（IMT）やプラークの有無を調べ、動脈硬化の進行度を視覚的に確認します。

血管年齢検査（ABI）

腕と足の血圧を比較することで、動脈硬化の程度や血管の詰まり具合を評価します。

心臓超音波（心エコー）

心臓の動きや弁の状態を確認し、コレステロールが心臓に与える影響を調べます。

これらの定期的な検査により、薬が必要かどうかの判断や、生活習慣改善の効果を客観的に確認することができます。

食事・運動療法の具体的なアドバイス

管理栄養士と連携し、無理なく実践できる具体的な献立の提案や、運動メニューのアドバイスを行います。

必要に応じた薬物療法

生活習慣の改善だけでは不十分な場合や、動脈硬化の進行リスクが高い場合には、適切な薬物療法を検討します。薬の選択、量、副作用について丁寧に説明し、納得して治療を続けられるようサポートします。

他の関連疾患の管理

高コレステロールは高血圧や糖尿病と合併しやすい特徴があります。循環器内科専門医として、これらの関連疾患も総合的に管理し、心血管疾患全体のリスクを低減させることに努めます。